Quanto
mais perto de uma prova decisiva, maior costuma ser a ansiedade dos candidatos
que se preparam para o tão esperado dia. A ideia de que o Enem (Exame Nacional
do Ensino Médio) ou o vestibular pode mudar o rumo da sua vida – ou adiar os
planos por mais um ano — pode causar o maior frio na barriga.
“Essa ansiedade vem da
expectativa — individual e a da família – que colocamos no vestibular e no
Enem, mas essa ansiedade pode gerar prejuízos, diminuir a concentração e a
capacidade de raciocínio, aumentar a dificuldade de interpretação”, afirma a
psicóloga Camila Cury.
A pergunta que não quer calar
é: como lidar com as emoções envolvidas nessa fase? Para dar uma ajudinha, a
psicóloga aponta, a seguir, sete dicas para não surtar até o dia do exame.
Confira as dicas:
1 – Domine os seus
pensamentos
Na reta final bateu um
desespero? Você acha que não vai conseguir? Nada de ficar pensando que você não
é bom ou que não vai dar conta. “Esse pensamento angustiante bloqueia a
memória, então você precisa agir”, afirma a psicóloga. Para isso, ela indica a
técnica que chama de DCD (duvidar, criticar e determinar). Quando o pensamento
negativo chegar, você deve avaliá-lo de forma crítica e agir sobre ele,
determinando atitudes saudáveis e positivas.
2 – Dormir é fundamental
Não adianta perder uma noite
de sono para ficar estudando. Para a psicóloga, isso não é saudável e prejudica
o seu desempenho nos estudos. “O sono é fundamental. Ficar sem dormir pode
resultar em um rendimento cognitivo menor”, afirma Cury. Por isso, é importante
ter hora certa para dormir e, 30 minutos antes, desligar os aparelhos
eletrônicos. “Pode ser que no começo seja muito difícil, mas é um treinamento.
Assim como esporte, é difícil no começo, mas você se adapta aos poucos. O mesmo
acontece na psique”.
3 – Cuidado com a
alimentação
Assim como o sono, a
alimentação também pode afetar o seu desempenho na hora da prova. Por isso, é
importante preferir comidas leves e ingeri-las de forma regrada. “Às vezes, no
dia da prova a ansiedade bloqueia a fome, mas ficar sem comer pode dificultar o
raciocínio”, diz a especialista.
4 – Prepare seu cérebro
Dias antes do vestibular, é
importante que o estudante se prepare psicologicamente caso algo não dê certo.
“Ele precisar pensar ‘como eu vou lidar se eu não conseguir resolver uma
questão?’, ‘e seu eu não passar no vestibular?'”, diz a psicóloga Camila Cury.
Mas essa projeção não pode ser passiva, tem que ser argumentativa, tem que ser
um posicionamento questionador, crítico e estratégico. “Se eu não souber a
questão, vou passar para a próxima?”, diz. “Geralmente, quando estamos ansiosos
evitamos pensar sobre aquilo, mas quanto mais você tenta não pensar, mais você
pensa. Por isso, não pensar não é uma alternativa saudável. Você precisa
preparar o seu cérebro, criar possibilidades diante dos desafios futuros”,
afirma.
5 – Na reta final, só
revisão
Duas semanas antes da prova,
a psicóloga diz que o ideal é revisar o que você já sabe. “Não adianta estudar
muita coisa diferente nessa fase, é muito mais valioso para o cérebro
sedimentar o que você já sabe do que querer focar em um conhecimento novo”, afirma.
6 – Desmistifique o
vestibular
Para ficar mais tranquilo, é
importante pensar no vestibular como uma etapa, um processo, e não como um
objetivo final. “O jovem atrela muito o sucesso na carreira à escolha e ao
resultado do vestibular, mas hoje muita gente não trabalha na área em que se
formou, o mercado está dinâmico, e muitos profissionais de sucesso não passaram
de primeira no vestibular”, afirma a psicóloga. “Quando você vê histórias de
outras pessoas, quando você pega esses parâmetros possíveis e reais de sucesso
e fracasso, você diminui a ansiedade e percebe que não tem que acertar sempre e
vai com expectativa diferente para a prova”, diz.
7 – Confie no seu taco
No dia da prova, pense
positivo e confie nos seus estudos. “É importante trazer essa confiança, pensar
que você vai fazer o melhor que puder. Por isso, estabeleça um diálogo saudável
consigo mesmo”, afirma a especialista.
Texto: Marcelle Souza
Fonte: UOL
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